El consultori

Bon dia, la cosa és que fa temps que noto que em costa concentrar-me i fer coses relacionades amb l'ordinador, estudis o mirar sèries. Em pregunto si son efectes del mòbil. No em considero una persona enganxada a les xarxes socials. Només tinc insta i whats, però inconscientment agafo el telèfon i passo reel rere reel. Realment no miro res. I no parlo amb ningú perquè no tinc amics. La necesitat néix sola. Miro reels o em poso a jugar amb els jocs que tinc instalats. Què podria fer? Si per alguna cosa em deixo el mòbil a casa i no el tinc durant tot el dia, no passa res, no m'agovio; però si el tinc a prop sé que el miraré. Ara estava fent un treball de la universitat i veig que no em concentro a l'hora de llegir els articles. Son efectes del mòbil? També em passa mirant sèries, que em poso a mirar reels que no m'aporten res. Vaig estar sense insta durant un parell d'anys. I cap problema, però després només jugava. Ara ho he tornat a fer, de posar insta, perquè la gent penja les noticies allà de concerts, exposicions.... i sinó no m'entero que es fan.

Hola, consultore!

Gràcies per escriure’ns!

Sí, efectivament, el mòbil té molt a veure amb l’augment del dèficit d’atenció sostinguda. Ens està passant a tots i sembla gairebé una epidèmia.

La meva recomanació és que et fixis un horari per poder jugar i mirar Instagram.

El problema no és fer-ho, el problema és fer-ho sense control ni consciència.

Pots posar-te, per exemple, un temps màxim de 2 h al dia i intentar fer-ho sempre a la mateixa hora, com una rutina més.

D’altra banda, et recomano moltíssim que tinguis moments amb pocs estímuls, per exemple: sortir a caminar, meditar, estirar-te i pensar, etc.

I quan facis treballs, miris sèries o facis el que sigui, fes-ho tot i distreure’t. Si vols, cada cop que et distreguis, fes un descans de 5 minuts. No t’hi capfiquis. En comptes de pensar «que malament, no em concentro», intenta pensar «va, ho torno a intentar». I així, a poc a poc, aniràs tornant a adquirir l’hàbit.

Si en el passat ja podies prestar atenció i és simplement ara que t’està costant més, pot molt ben ser que puguis recuperar aquesta capacitat tenint uns bons hàbits atencionals, combinats amb descans i desconnexió. A més, revisa si ultimament t'ha passat alguna cosa que t'hagi afectat molt a nivell emocional, ja que a vegades també pot ser una causa de baixa concentració.

Espero haver-te ajudat. 

La Laura Centellas t'ha moderat el missatge amb el suport de la Irene Vilar, psicòloga.



Moltes gràcies per la teva consulta!