El consultori

Hola, m'agradaria saber (per curiositat) si quan menjes el dinar i el sopar t'has de quedar tipa, osigui si cada cop q fas un d'aquests àpats t'has de quedar tipa o el què. Gràcies!

Hola!

Gràcies per la teva consulta, és una pregunta molt més important del que sembla.

No, no “t’has de quedar tipa” obligatòriament cada cop que dines o sopes. El que és saludable no és acabar molt plena, sinó acabar satisfeta.

Hi ha una diferència important entre:



- Estar satisfeta: ja no tens gana, et sents bé, amb energia, tranquil·la.

- Estar tipa o massa plena: notes pesadesa, incomoditat, sensació d’haver menjat més del que el cos necessitava.

El nostre cos té mecanismes naturals de gana i sacietat. L’objectiu no és menjar fins a “explotar”, ni tampoc quedar-te amb gana, sinó aprendre a escoltar aquests senyals. A vegades tindràs més gana (perquè has fet esport, estàs creixent…) i altres vegades menys. I això és completament normal.



Especialment en l’adolescència, el cos està en canvi constant, i les necessitats poden variar molt d’un dia a l’altre. 

Per ajudar-te a connectar millor amb la sensació de sacietat pots:

Menjar poc a poc i mastegar bé, perquè les hormones de la sacietat tinguin temps d’actuar.

Escoltar el teu cos. Pots preguntar-te:

Tinc gana abans de començar?

Em sento satisfeta mentre menjo?

Com em sento quan acabo?



Si pots, intenta menjar amb menys distraccions (sense tele o mòbil), perquè és més fàcil notar els senyals del cos.

Si aquesta pregunta té a veure amb algun dubte personal o amb com et sents amb el menjar, també és important saber que parlar-ne està molt bé. Si vols, pots explicar una mica més què t’ha fet pensar en això. 



Una abraçada!

La Laura Centellas t'ha moderat el missatge amb el suport de Maria Font i Paula Pérez, psicòloga experta en alimentació. 



Moltes gràcies per la teva consulta!